rozciąganie trening

01/01/2019 wtorek TRENING DÓŁ ______________________ Przez wczorajsze zmęczenie materiału wahałam się czy iść dzisiaj ćwiczyć. Tylko jak to tak opuścić noworoczny trening kiedy siłownia otwarta, dzień wolny i cała reszta świata też sprzyja %-) Późnym popołudniem regeneracja była bardzo na tak więc poleciałam - z resztą nie tylko ja - dziś sporo [...]

[...] , tylko zapomniałem zrobić podciągania i podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo nie zabrałem karteczki na której miałem rozpisany trening .Po każdym treningu tak jak dziś rozciąganie wszystkich partii i dosżło jeszcze dzisiaj 7 minut na orbiterku. 1.RDL: 6 x 20kg / 6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg 2.Wiosłowanie hantlą 6 x 16kg / 6 x 18kg / 6 x [...]

[...] sobie przy wiośle to tu odpuściłem. + Wspięcia siedząc(4s z progresją ciężaru - 25/30/35/40 po ok 20powt.) +Rotacja Zewnętrzna(4s, 2kg po 12 ruchów) + standard po treningu rozciąganie - bardzo pomocne z tego co widzę już podwijanie bioder jest mniejsze!) Micha dzisiaj nawet nie wrzucam, ale powiem jedno mam dość stania w miejscu i teraz [...]

Tak ale to tylko był ten tydzień, minął i teraz jest więcej czasu :] Teraz tylko co drugi tydzień od piątku do niedzieli szkoła. Dzisiaj Trening B PP ------------ MC 60/70/80/90/100/110/115/120/125 x5 130x4 Podciąganie nachwytem(średni) ccx8/6/5/5/4 Wyciskanie francuskie 18x10/23x10/23x10 + Brzuch(3s allachy) + Przedramię(2s: prostowanie [...]

[...] mięśnia niż na trzymaniu sztangi itp. Wiosłowanie nachwytem dzisiaj weszło perfekcyjnie, jednorącz równie dobrze ale już na regresie nie było tak dobrze, a lało się ze mnie... ;] Reszta ok. Pullover linka robiłem dlatego zmniejszyć musiałem ciężar. Na koniec standardowo rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df66e01e5187424f9e9a6199fc41f36d.png

[...] ze sztangielkami 14x12/16x12/16x10/16x10 Uginanie na modlitewniku gryfem łamanym 28/28/28 x12 Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym 25/25/25/25/20/20/20 x12 Na koniec rozciąganie. Ogólnie trening bardzo dobry, pompa na barkach przyzwoita. Przepraszam za braki wpisów z treningów i michy ale teraz myślę tylko o rozmowie. Po za tym kontynuuję [...]

[...] na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min D4. szrug ramionami 5kg -rozciąganie Jak mówiłam tak i było: całość x2 męczący trening ale takie lubię niestety z pierwszym cwiczeniem nie polubiliśmy się i raczej się nie polubimy. MISKA dzisiaj [...]

[...] kozacko, lecz linki wyciągu dolnego są pod za dużym kątem i jest strasznie krótki ruch i ogolnie słabo :/ Podsumowanie: Trening udany. Szybki bo razem rozgrewką i krótkim rozciąganie zmieściłem się w godzince. Zobaczymy jak tam jutro barki będą się czuły, bo tak sobie pomyślałem, że skoro mam "hardcore" suple i diete to i trening [...]

[...] czas! Pod koniec łydki pękały, aż myślałem, że się zesram Podsumowanie: - Trening wyszedł dość długo bo 110 minut. Ale dzisiaj była bardzo dobra rozgrzewka (10 minut) i rozciąganie porzadnie zrobiłem (też 10 minut) - Takto wszystkie partie bardzo dobrze przytyrane. Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra Poprzedni trening: [...]

Wczoraj odbyłem pierwszy trening po przerwie regeneracyjnej. Zdecydowałem się jeszcze przez dwa miesiące kontynuować trening dla początkujących, podbiłem ciężary i powtórzenia, obecnie wygląda to tak: 1. Rozgrzewka 2. Trening 2.1 Podciąganie podchwytem 10x 2.2 Pompki 15x 2.3 Spięcia brzucha [...]

[...] i ciągnie mnie prawa noga, gdzieś w okolicy pachwiny, ale nie umiem dokładnie określić. Rozciąganie nic nie daje, więc być może będę musiała fizjo odwiedzić. Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie [...]

[...] kg/25 kg/30 kg 15 kg/15 kg/20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc/15x2 kg/15xcc 15xcc/15x2 kg/15x2kg ] D. plank 1x 50 s + 30 min aerobów na bieżni, trochę ponad 4 km + rozciąganie jakieś 10 min A. Ok, moja technika została pochwalona przez instruktora, który przechadzał się po siłowni. Ale dołożyc jeszcze nie mogłam, nastęonym razem wezmę [...]

[...] 1-zaliczona +15kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy http://www.youtube.com/watch?v=jbV55j97kWQ + po treningu kilka takich wskoków + rozciąganie i do domu . http://img.fastshell.pl/images/dieta.png http://imageshack.us/a/img16/9426/ejf9.jpg I-200-300 gram morszczuka + 30 gram migdałów + pomidory II-100 [...]

[...] 75 m przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie. 25 minut biegu dość szybkie tempo 3x sprintów 60m 5 minut biegu Małpi na drabinkach , podciągania rozciąganie . Po południu Zapasy 2 walki po 5 minut. Dynamika zarzuty do 110kg Przeskoki przez płotki Wskoki na skrzynie i materace Dużo rozciągania. [...]

[...] 75 m przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie. 25 minut biegu dość szybkie tempo 3x sprintów 60m 5 minut biegu Małpi na drabinkach , podciągania rozciąganie . http://www.youtube.com/watch?v=-iCkJ0uRvKY&feature=youtu.be Taki luźny film widać mniej a więcej formę ... Po południu Zapasy 3 walki po 5 minut. Rzuty [...]

[...] zajął mi przebiegnięcie. 25 minut biegu dość szybkie tempo Nie dałem rady dalszych sprintach za gorąco... Po południu Zapasy zarzuty do 110kg 2 walki po 4 minuty rzuty rozciąganie http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I-100-200gram morszczuka + 3 jajka + pomidory Trening 2 porcje Whey Supreme [...]

Trening juz mam. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski [...]

tak, taki trening w kazdym razie pajacyki na pewno i takie rozciaganie jak ten gostek robi tez ci sie przyda, zreszta na biodra zestawik przed treningiem nei jest rozniez glupim pomyslem No powiedzmy ze w tym treningu masz burpee i pompki co dla ciebie bedzie dobre ale TGU nei jest, zamien go na wznosy kolan w zwisie na podporkach pod lokcie i rob [...]

[...] przeciwległego kolana po 5 na stonę ok 20 min 4 obwody na zakończenie aero na rowerku 30 min tętno 155 Po obwodach myślałam że padnę i nie wstanę ale jakoś się udało Włosy mokre od potu aż się pokręciły Po treningu rozciąganie w domku ok 15 min tylko 1 zestaw ćwiczeń i pajacyki oczywiście 100 Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-12 20:15:15

Tydzień 3/1 (wcześniejsze 2 tygodnie tego treningu w konkursowym) TRENING 1A. RDL 4x 15-20 45kg x20/45 x20/45kg x18/50kg x15 45/45/45kgx 20/50kg x17 45/45/45kg x20/50kg x15 1B. Przysiad pile 4x 15-20 35kg x20/35kg x20/35kg x18/40kg x16 35/35/35kg x20/40kg x18 35/35/35kg x20/40kg x19 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 20/25/25kg x20 25kg [...]